[...] schudłem 15 kg.teraz moja waga wynosi 56.mimo diety na mase według wskazówek co jeść w jakim posiłku i przed treningiem i po oraz na noc i na śniadanie, nie moge przytyc.zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2900 kcal.ale do tego dochodza 3 treningi silowe w tyg.i 4 dni w tyg praca fizyczna w budowlance po 10 godzin.prosiłbym aby ktos [...]
Witam, waże 100 kg mam 21 lat, ćwiczę od jakiś 2 miesięcy na siłowni 3x w tygodniu FBW, ale odżywiałem się w tym okresie raczej słabo, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na redukcji wyszło mi ono 2600-2700 kcal. Przeczytałem trochce artykułów o diecie i postanowiłem coś samemu naskrobać i wyszło mi coś takiego I posiłek - Jajecznica z [...]
Na wstępie kilka słów o mnie: wiek : 32 lata sylwetka : mezo lekko otłuszczony waga : 88 kg wzrost : 180 cm zapotrzebowanie kaloryczne : ~2250 kcal treningi : 1-2 razy w tygodniu siłownia + 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : [...]
[...] wychudzony wiec przesadzilem, jednak boczki male zostaly bo mam do nich tendencje. W tym roku mam inny cel, a w zeszlym nie miałem takiego pojecia o odzywianiu jak teraz, zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3400-3500 staram sie spozywac ok. 3000 w nietreningowe, w treningowe ok 3200 B-2g/kg, W-3, 3.2/kg T- uzupelniam reszte kalori. Dodam ze [...]
[...] do 89kg podejrzewam ze glownie byl to glikogen i woda, a przez nast 3 tygodnie waga caaly czas utrzymuje sie na poziomie 88,6kg, wymiarami pas i talia tez juz nie spada moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal a spozywan 2500kcal, dzwigam o 10% mniejsze ciezary niz miesiac temu, tą moja redukcje oceniam bardzo negatywnie trace miesnie a [...]
WItam wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poszukalem dosc prostej i fajnej diety do mojego zapotrzebowania tylko nie wiem jak ja skorygowac skoro moje treningi sa dosc wczesnie dam przyklad znalezionej diety Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Żurawina [...]
Witam FBW juz ustalone w innym dziale, pozostaje tylko dieta, jak mówiliście 75% sukcesu :) lat:24 wzrost=181 waga=85kg cel=REDUKCJA pon/sr/pia = FBW wt/czw/sob = aeroby zapotrzebowanie kaloryczne = 2700 dla redukcji( -500) = 2200 na kilogram masy ciała: białka= 2,1 tłuszcze= 1,3 węglowodany= 1,4 DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie [...]
[...] makroskładników i ocenie diety, którą zamieszczę później. Dietę chcę rozpocząć od połowy przyszłego tygodnia wraz z nowych planem treningowym. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2390 kcal. Redukcję chcę zacząć od bilansu zerowego. Na podstawie informacji z forum, obliczyłem, że: białko 2g/kg mc = 166g/664kcal [...]
Dane: 15 lat, 85 kg, 178 wzrostu Cel: redukcja tkanki tluszczowej (ok 10 kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle + 100 gram chleba razowego na maśle + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku Drugie sniadanie ok 10.00: 1 jablko + [...]
[...] 20:00 puszka tuńczyka w sosie wlasnym pomidor/ogorek 80g ryżu paraboliczny / 100g makaronu VII Przed Snem 40g Matrix +300ml H20 Chcialbym zwiekszyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne do ok 5000 kcal , stosując przy tym : 3g/1kg 70x3=210g 6g/1kg 70x6=420g 2g/1kg 70x2=140g Powiedzcie mi czy mam zmienic cala diete , czy tylko [...]
[...] intensywnie 4 razy w tygodniu, dobrze się odżywiam i odpoczywam. Napisałem nową dietę masową, którą mam nadzieję, że pomożecie mi dopracować do perfekcji. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mieści się w granicach 3000-3200 kcal dziennie. Posiłek I Płatki owsiane 100g+200ml mleka 75g musli Posiłek II 30g białka 150g serka wiejskiego [...]
[...] siłaczem, ćwiczę dopiero tydzień i udało mi się wyskrobać jakąś dietę, sugerując się wiedzą z podwieszonych tematów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na ~3600 kcal. Przyjąłem 2gB/kgmc, 30% zapotrzebowania kcal z tłuszczy, reszta węgle. Do każdego posiłku poza około treningowymi przewiduję jakieś [...]
[...] brak Zażywane suplementy : białko Program treningowy: dni treningowe: 3x FBW + 20 min rowerek 70% dni nietreningowe: 3x rowerek 40 min Ważne pytanko: czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy z ogólnej masy czy z beztłuszczowej masy ciała (teraz ok 23% fatu) Ogólne: 2548 kcal Sucha masa: 2323 kcal Dietka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Chciałbym się was doradzić w sprawie diety redukcyjnej jaką przygotowałem z myślą o zgubieniu zbędnego tłuszczu z ciała. A więc przejdę do sedna: Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2650kcal po odjęciu wyszło mi około 2200kcal. Białko 170g dziennie-680kcal Tłuszcze 65g- 570kcal Węglowodany 235g-950 kcal 35g białka, 15g tłuszczu i 45g [...]
Cześć. Jedną próbę już miałem w swoim życiu, ale nigdy nie może być kolorowo i zbłądziłem, ale nie o tym, bo to nie forum bravo girls. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru na forum i wyszło mi: 2825 167 B 76 T 365 W Jak mowa o redukcji, to sam uciąłem to w: 2692 152 B 350 W 76 T Moje wymiary na ten moment: 180 CM 76 KG 27 LAT [...]
[...] Mam 20 lat, 72 kg i 185 cm wzrostu. Nie trudno zauważyć,że będzie to dieta na masę. Stwierdziłem także,że jestem trochę ektomorfikiem i mezomorfikiem. Wyliczyłem te, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani nie stosowałem żadnej diety. Jeżeli chodzi o moje dotychczasowe odżywanie to nie jest ono za [...]